Ganzheitliche Ansätze der betrieblichen Gesundheitsförderung
Um Gesundheit am Arbeitsplatz nachhaltig zu stärken, kombiniere ich fünf ineinandergreifende Schwerpunkte. Diese schaffen ein umfassendes Konzept für gesunde Lebenswelten im Berufsalltag:

1. Körperhaltung am Arbeitsplatz: Ergonomie als Schlüssel

Gesundheit des Bewegungsapparats fördere ich durch zwei synergistische Strategien:

• Verhältnisprävention (Umfeldgestaltung):

  • Höhenverstellbare Schreibtische

  • Ergonomische Sitzmöbel

  • Individuell angepasste Arbeitsplatzausstattung

• Verhaltensprävention (Handlungskompetenz):

  • Schulungen zu dynamischem Sitzen/Stehen

  • Richtige Techniken für Heben, Tragen, Bücken

  • Praxistipps für den Alltag (z. B. Mikropausen)

Das Ziel: Ein synergistisches Zusammenspiel beider Ansätze für langfristige Wirksamkeit.

2. Stressbewältigung: Drei Ebenen der Resilienz

a) Palliativ-regeneratives Stressmanagement

• Soforthilfe: Atemtechniken (z. B. 4-7-8-Atmung) für den Arbeitsplatz

• Regeneration: Progressive Muskelentspannung oder Achtsamkeitsübungen nach Feierabend

b) Mental-kognitives Stressmanagement

• Perspektivwechsel: Stressoren als Herausforderungen reframen

• Emotionale Resilienz:

  • METTA-Meditation zur Aktivierung positiver Gefühlszentren

  • Dankbarkeitsübungen zur Fokussierung auf Ressourcen

c) Instrumentelles Stressmanagement

• Strukturierungshilfen: Priorisierte To-Do-Listen, Delegationsroutinen

• Zeitmanagementtools zur Reduktion von Überlastung
  

3. Funktionelles Muskeltraining & Atemtechniken

• Prävention: Kräftigung von Rumpf- und Gelenkmuskulatur zur Vermeidung von Verschleißerscheinungen

• Praxis: Kurze Home-Workouts (z. B. 15 Min. Bauch-Beine-Po) vor der Arbeit

• Kombi-Effekt: Integration von Atemtechniken aus dem Einsatztraining von Rettungskräften:

  • Steigert Konzentration unter Druck

  • Verbessert Körperwahrnehmung durch Synchronisation von Bewegung und Atmung

4. Manavalakalai-Yoga: Südindische Entspannungsmethode

• Ursprung: Tradition aus Tamil Nadu (Südindien)

• Vorteile:

  • Geeignet für Einsteiger*innen (keine Vorkenntnisse nötig)

  • Harmonisierung von Körper und Geist in 30 Min.:

    • 20 Min. sanfte Halteübungen

    • 10 Min. Tiefenentspannung

  • Nachweislich stressreduzierend und konzentrationsfördernd

5. Selbstcoaching: Ziele setzen – Resilienz stärken

• Tools:

  • Vision-Boards zur Visualisierung von Lebenszielen

  • SMARTE Zielformulierung für Beruf & Privatleben

• Wirkung:

  • Steigert Selbstwirksamkeitserleben

  • Entwickelt Widerstandskraft gegen Krisen

  • Fördert Work-Life-Balance durch klare Prioritäten

Durch die Verknüpfung körperlicher, mentaler und struktureller Maßnahmen entsteht ein individuell anpassbarer Baukasten für gesunde Arbeitswelten. Die Kombination aus präventiven, bewältigenden und ressourcenstärkenden Elementen sichert dabei nachhaltige Erfolge.